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Stress, émotions, sommeil : les causes cachées de la prise de poids

Stress, émotions, sommeil : les causes cachées de la prise de poids

Un article réalisé en collaboration avec Agathe Thine, journaliste santé et bien-être

Vous mangez équilibré mais vous n’arrivez pas à perdre de poids ? Vous avez l’impression que vos efforts sont vains ? Et si le problème n’était pas dans votre assiette… mais dans votre hygiène de vie globale ?
Le stress, les émotions mal gérées et le manque de sommeil sont des facteurs souvent sous-estimés, pourtant majeurs dans la prise de poids.

Le rôle du stress et du cortisol

Le stress chronique agit sur votre métabolisme à plusieurs niveaux. Lors d’une situation stressante, votre corps produit du cortisol, l’hormone du stress. Cette hormone a pour rôle de mobiliser l’énergie pour affronter le danger.

Le problème, c’est que lorsque le stress devient permanent, le cortisol reste élevé trop longtemps, créant un état d’alerte constant. Résultat :

  • Votre corps stocke davantage les graisses, surtout au niveau du ventre.
  • Il cherche à faire des réserves d’énergie, ce qui peut entraîner des envies de grignotage ou de sucres rapides.
  • La masse musculaire peut diminuer, ralentissant votre métabolisme de base.

Les "kilos émotionnels"

Vous avez tendance à compenser votre stress ou vos émotions avec la nourriture ? Vous n’êtes pas seul(e).
Une étude parue en 2015 dans la revue Appetite a montré que manger des aliments réconfortants en période de stress est associé à une prise de poids et à une augmentation de l’IMC.

Le problème, ce n’est pas le plaisir de manger, mais le réflexe automatique qui pousse à se tourner vers des aliments riches en graisses et en sucres pour apaiser un mal-être passager.

Le lien entre sommeil et prise de poids

Vous dormez mal ou pas assez ? Sachez que le manque de sommeil perturbe vos hormones de régulation de l’appétit:

  • La ghréline, hormone de la faim, augmente.
  • La leptine, hormone de la satiété, diminue.
  • Le cortisol, lui aussi, reste élevé.
  • L’insuline est perturbée, favorisant le stockage des graisses.

C’est un véritable cercle vicieux : plus vous manquez de sommeil, plus vous êtes tenté(e) de compenser par la nourriture, surtout les aliments gras et sucrés.

Identifier ses propres déclencheurs

Avant de se lancer dans une stratégie de perte de poids, il est essentiel de faire un bilan personnel :

  • Avez-vous récemment vécu une période de stress intense ?
  • Ressentez-vous une fatigue chronique ?
  • Avez-vous remarqué des envies de grignotage liées aux émotions ?
  • Dormez-vous suffisamment et profondément ?

Répondre à ces questions vous aidera à mieux comprendre les causes réelles de votre prise de poids et à mettre en place des actions adaptées.