Mieux dormir pour réguler son poids et retrouver de l’énergie

Un article réalisé en collaboration avec Agathe Thine, journaliste santé et bien-être

Après avoir exploré les causes souvent invisibles de la prise de poids comme le stress et les émotions, abordons un levier souvent sous-estimé : le sommeil.

Saviez-vous que dormir mal ou trop peu peut saboter vos efforts pour garder la ligne ? Le sommeil agit en effet sur plusieurs hormones clés impliquées dans la gestion du poids.

Le rôle du sommeil dans la gestion du poids

Cortisol et stress nocturne

Un mauvais sommeil augmente la production de cortisol, l’hormone du stress. Ce phénomène entretient un état d’alerte qui favorise le stockage des graisses, notamment au niveau abdominal.
Ce cercle vicieux (stress = mauvais sommeil / mauvais sommeil = stress) peut à terme nuire à votre métabolisme.

Insuline et stockage des graisses

Un sommeil perturbé peut favoriser une résistance à l’insuline, l’hormone qui régule la glycémie. Résultat : le corps stocke plus facilement les sucres sous forme de graisses, notamment au niveau du ventre.

Ghréline et leptine : les hormones de la faim et de la satiété

Quand vous dormez mal :

• La ghréline (hormone de la faim) augmente.
• La leptine (hormone de la satiété) diminue.

Vous vous réveillez alors plus affamé(e), avec une attirance particulière pour les aliments gras et sucrés. Le contrôle devient plus difficile et le risque de grignotage augmente.

Les règles d’or pour un sommeil réparateur

Quelques habitudes simples peuvent être ajoutées à votre routine du soir, afin de maximiser vos chances de bien dormir.

• Éteindre les écrans au moins 2 heures avant de dormir.
• Éviter les repas lourds et les aliments trop sucrés le soir.
• Limiter les excitants après 16h : café, thé noir, alcool, sodas.
• Aérer la chambre chaque jour.
• Dormir dans une pièce fraîche, entre 16 et 19 °C.
• Boire de l’eau tout au long de la journée pour éviter la déshydratation.
• Dîner léger, au moins 3 heures avant le coucher.
• Manger à heures régulières pour stabiliser votre horloge biologique.

Les plantes qui pourraient favoriser un sommeil de qualité

Certaines plantes sont reconnues pour leurs vertus apaisantes. À consommer en tisane ou en complément alimentaire (demander l'avis d'un professionnel de santé), elles pourraient aider à lâcher prise et à favoriser l’endormissement :

• Lavande
• Camomille
• Houblon
• Mélisse
• Aubépine 
• Passiflore
• Valériane
• Coquelicot

Quid de la mélatonine ?

La mélatonine, appelée "hormone du sommeil", régule naturellement le cycle veille-sommeil.
Les compléments alimentaires contenant au moins 1 mg de mélatonine peuvent aider à réduire le temps d’endormissement ou à mieux gérer le décalage horaire, selon les recommandations de l’EFSA.

Contrairement aux idées reçues, la mélatonine n’entraîne pas d’accoutumance, ni d’effet de sevrage. Chez Natésis, Les Gouttes de Morphée associent des extraits hydro-alcooliques de plantes (coquelicot, passiflore, houblon) et une dose optimisée de mélatonine.

Ainsi, améliorer la qualité de votre sommeil est un levier puissant pour réguler votre appétit, équilibrer vos hormones et retrouver une énergie durable. Un bon sommeil, c’est aussi la clé pour mieux gérer votre poids et votre bien-être au quotidien.