Pourquoi le sport est essentiel pour perdre du poids et rester en forme

Un article réalisé en collaboration avec Agathe Thine, journaliste santé et bien-être

Après avoir vu le rôle du stress, du sommeil et de l’alimentation, place à un autre pilier incontournable pour maintenir son poids et sa santé : l’activité physique.

Au-delà de l’esthétique, le sport est indispensable à votre bien-être physique et mental, quel que soit votre âge.

Le sport, un allié santé validé scientifiquement

Le ministère de la Santé recommande aux adultes de pratiquer 30 minutes d’activité physique modérée à intense, au moins 5 jours par semaine, en évitant de rester plus de 2 jours consécutifs sans bouger.

Pourquoi ? Parce que bouger régulièrement :

• Protège le cœur et les vaisseaux sanguins
• Prévient certaines maladies chroniques
• Améliore le moral et réduit le stress
• Aide à limiter la perte osseuse
• Favorise le maintien d’un poids stable sur le long terme

Comment le sport aide-t-il à perdre du poids ?

Lors d’un effort physique, votre corps utilise d’abord le glucose disponible, puis puise progressivement dans les graisses de réserve pour produire l’énergie nécessaire. C’est pourquoi une activité régulière permet d’optimiser la combustion des graisses et d'améliorer la silhouette.

Quelles activités pratiquer pour brûler des calories et se tonifier ?

Les sports d’endurance

Ils stimulent le système respiratoire et cardiovasculaire tout en favorisant l’élimination des graisses : marche rapide, jogging, cyclisme, natation...

Les sports de renforcement musculaire

Ils développent la masse musculaire, ce qui augmente votre métabolisme de base (vous brûlez plus de calories au repos) : musculation, Pilâtes, rameur, cours de renforcement (cuisses-abdos-fessiers, par exemple)...

Les activités de détente

Elles permettent de relâcher les tensions et d’améliorer la souplesse : yoga, stretching, méditation en mouvement (Qi Gong, Tai Chi…)...

À chacun son rythme

Pas besoin de viser la performance. L’essentiel est de trouver une activité qui vous plaît, que vous pouvez intégrer régulièrement à votre emploi du temps.
Il vaut mieux bouger un peu chaque jour que de faire une seule grosse séance par semaine.

De ce fait, le sport est bien plus qu’un brûleur de calories : c’est un atout santé global. Accessible à tous, il vous aide à stabiliser votre poids, à améliorer votre moral et à prévenir de nombreuses maladies. Une activité régulière, adaptée à votre rythme et à vos envies, vous permettra d’avancer sereinement vers un bien-être durable.