Comment prendre soin de vos articulations au quotidien ?
Les articulations sont les points de contact entre les os, les cartilages, ou encore les dents et les os. On distingue trois types d’articulations : fibreuses, cartilagineuses et synoviales. Ces dernières sont les plus sollicitées puisqu'elles permettent le mouvement.
Avec l’âge, il est courant d’observer une usure progressive des articulations : le cartilage s’amincit, les ligaments perdent en souplesse et la production de liquide synovial diminue. Cette évolution naturelle peut entraîner des inconforts, notamment au niveau des genoux, des hanches, des coudes ou des épaules.
Si la prise en charge médicale est indispensable en cas de douleur ou de diagnostic établi, plusieurs gestes complémentaires peuvent aider à préserver la mobilité et le confort articulaire.
Les bons réflexes à adopter au quotidien
L’alimentation joue un rôle essentiel. Une alimentation équilibrée et variée permet de limiter les processus qui favorisent l’usure des articulations. Privilégiez les fruits et légumes frais, les oléagineux comme les amandes et les noix, les céréales semi-complètes et les protéines de qualité, qu'elles soient végétales (pois chiches, lentilles) ou animales (œufs bio, petits poissons gras, viande blanche).
Les oméga-3 sont particulièrement intéressants. Vous pouvez en consommer chaque jour sous forme d’une cuillère à soupe d’huile végétale de première pression à froid, comme l’huile de lin, de cameline, de chanvre ou de colza. Ces huiles doivent être utilisées à froid et conservées au réfrigérateur. Pensez aussi à intégrer deux fois par semaine des petits poissons gras comme les sardines, les maquereaux ou les harengs.
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À l’inverse, certains aliments sont à limiter car ils favorisent l’inflammation : alcool, café, sucre raffiné, charcuterie, produits laitiers, gluten ou encore aliments ultra-transformés.
L’importance de bouger et de se détendre
L’activité physique est indispensable pour entretenir la mobilité articulaire. La marche, le vélo, le yoga doux ou la natation sont des activités accessibles à tous qui stimulent les articulations en douceur.
La relaxation et la gestion du stress ont aussi leur place. Vous pouvez vous offrir un massage, pratiquer la réflexologie plantaire, le yin yoga, ou simplement prendre un bain chaud avec du sel d’Epsom une fois par semaine pour détendre les muscles et les articulations.
Les soins naturels à adopter
Pour soulager les articulations sensibles, les cataplasmes d’argile verte sont une solution simple et efficace grâce à leurs propriétés apaisantes et reminéralisantes. Vous pouvez également appliquer des huiles essentielles comme la gaulthérie. Attention, cette huile est dermocaustique : elle doit toujours être diluée dans une huile végétale avant application.
Enfin, certaines plantes sont reconnues pour leurs bienfaits sur les articulations. En complément alimentaire, vous pouvez consommer du curcuma, de l'harpagophytum, du silicium, de la prêle ou encore de l'ortie, toujours sous conseil professionnel.
En résumé
Préserver ses articulations passe par une alimentation équilibrée, une activité physique adaptée, des gestes de relaxation et des soins naturels ciblés. En adoptant ces bonnes pratiques au quotidien, vous pouvez soutenir votre confort articulaire et rester actif plus longtemps.