Pourquoi bouger est essentiel pour votre santé (et comment bien récupérer après l’effort)

L’Organisation Mondiale de la Santé recommande à chaque adulte de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine, soit environ 30 minutes par jour, et de viser 10 000 pas quotidiens. Mais il n’est pas toujours nécessaire de s’inscrire à la salle de sport pour atteindre cet objectif. Toutes les occasions sont bonnes pour bouger au quotidien : aller faire ses courses à pied, promener son chien, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, descendre du bus une station plus tôt ou encore profiter de sa pause déjeuner pour marcher ou s’étirer.

Pourquoi l’activité physique est-elle si importante pour votre santé ?

Au-delà de l’apparence physique ou du contrôle du poids, bouger régulièrement apporte des bénéfices essentiels à votre organisme :

• Il stimule les organes d’élimination, tels que les poumons, les intestins, le foie, les reins et la peau, permettant une meilleure détoxification naturelle.
• Il renforce le système cardiovasculaire, améliore la circulation sanguine et aide à protéger le cœur.
• Il soutient le système ostéo-articulaire, en préservant la mobilité et la solidité des os, des muscles et des articulations.
• Il module le système nerveux, favorisant une meilleure gestion du stress, de l’anxiété et améliorant l’humeur grâce à la production d’endorphines.

Comment bien récupérer après un effort intense ?

Après un effort physique soutenu, comme un semi-marathon, une randonnée sportive ou une séance de sport intensive, la phase de récupération est essentielle pour éviter les douleurs musculaires et permettre à l’organisme de se régénérer.

L’alimentation joue ici un rôle clé. Il est conseillé de privilégier les aliments alcalinisants, qui aident à neutraliser l’acidité produite par l’effort (notamment l’acide lactique). Vous pouvez par exemple miser sur :

• Des légumes cuits ou crus, des pommes de terre vapeur, des pâtes semi-complètes, des huiles végétales de qualité (olive, colza, noix…)
• Des fruits doux comme la banane ou la poire
• Une petite poignée d’amandes pour les minéraux qu’elles apportent
• À l’inverse, il est préférable d’éviter les produits laitiers et les protéines animales immédiatement après l’effort, car ils ont tendance à acidifier l’organisme.

Côté bien-être, pensez à vous étirer en douceur pour relâcher les tensions, à faire un hammam pour détendre les muscles, ou encore mieux, à vous offrir un massage pour stimuler la circulation et favoriser une récupération optimale.

Enfin, évitez les séances sportives trop intenses en soirée. L’excitation provoquée par l’effort physique peut perturber l’endormissement et la qualité de votre sommeil.

En résumé

Bouger chaque jour est l’un des meilleurs investissements que vous puissiez faire pour votre santé. Mais n’oubliez pas que la récupération est tout aussi importante pour permettre à votre corps de se régénérer et de progresser. Écoutez vos sensations, prenez soin de votre hygiène de vie, et faites du mouvement un allié durable de votre bien-être.