Pourquoi pratiquer une activité physique le matin ? Les bienfaits du sport dès le réveil
Entre la voiture, les heures passées devant un ordinateur et les journées bien remplies, il est parfois difficile d’atteindre les 10 000 pas par jour recommandés par l’Organisation Mondiale de la Santé. Le sport sur la pause déjeuner ou en fin de journée peut sembler une bonne idée, mais il arrive souvent qu'un imprévu ou une baisse de motivation nous fasse repousser la séance : un apéro, une réunion tardive, la fatigue ou les obligations familiales…
Et si vous faisiez du sport le matin votre nouvelle habitude bien-être ? Vous pouvez commencer par une fois par semaine, puis augmenter progressivement. Le principal avantage : vous êtes sûr(e) d’avoir fait votre séance, sans laisser les aléas de la journée vous en détourner.
Les bienfaits du sport le matin
Faire du sport dès le réveil présente de nombreux avantages pour le corps et l’esprit :
- Il stimule la production d’endorphines, les hormones du bonheur, qui boostent votre humeur dès le matin.
- Il réduit le stress et vous aide à aborder la journée avec plus de sérénité.
- Il favorise un meilleur sommeil, car le sport pratiqué trop tard peut parfois nuire à l’endormissement.
- Il réveille le corps en douceur et stimule la circulation sanguine, l'oxygénation et l'énergie.
- Il contribue à diminuer les risques de diabète, de cholestérol et de problèmes cardiovasculaires.
- Il améliore la concentration et la productivité au travail grâce à une meilleure oxygénation du cerveau.
- Il participe à réguler le système nerveux, favorisant ainsi l’équilibre mental et physique.
Quel sport pratiquer le matin ?
L’idée n’est pas de battre des records, mais de mettre votre corps en mouvement, selon vos envies et votre niveau :
- Une marche active de 30 minutes
- Un footing léger
- Une séance de vélo, en extérieur ou sur home trainer
- Une séance de renforcement musculaire ou de cardio
- Une pratique douce comme le yoga ou les étirements
Exemple de routine bien-être matinale
Depuis le confinement, beaucoup ont pris de nouvelles habitudes, comme celle de démarrer la journée par une course à pied de 5 km deux fois par semaine, suivie de 5 minutes d’étirements, de quelques postures de yoga et de 5 minutes de cohérence cardiaque pour relancer l’énergie et apaiser le mental. Résultat : une meilleure concentration, plus d’énergie et un vrai sentiment d’accomplissement dès le début de la journée.
Et si vous n’êtes pas du matin ?
Rassurez-vous, tout le monde n’est pas fait pour se lever à l’aube. L’essentiel est de trouver le moment qui vous convient le mieux, en fonction de votre emploi du temps, de votre énergie et de votre rythme naturel. Écoutez-vous, respectez vos besoins et adaptez votre pratique à votre quotidien.
Quel que soit le moment choisi, n’oubliez pas l’étape essentielle de l’échauffement. Après une nuit de sommeil, les muscles sont naturellement plus raides. Quelques mouvements doux pour réveiller le corps permettent de limiter les risques de blessures.
Le sport le matin est une excellente stratégie pour booster votre énergie, améliorer votre humeur et prendre soin de votre santé. Une routine simple, régulière et adaptée à votre rythme peut faire toute la différence sur votre bien-être général.