Oméga-3 et cerveau : un allié essentiel pour la rentrée

UNE RENTRÉE SOUS TENSION POUR NOTRE CERVEAU

 Retour au travail, concentration en réunion, révisions pour les étudiants… À la rentrée, le cerveau est particulièrement sollicité. Dans ce contexte, les oméga-3 occupent une place centrale : ils participent au fonctionnement normal du système nerveux et soutiennent ainsi les fonctions cognitives essentielles.

 Le rôle clé des oméga-3 DHA sur le cerveau

Le cerveau humain est composé d’environ 60 % de lipides, dont une part essentielle est constituée d’acides gras polyinsaturés. Parmi eux, le DHA (acide docosahexaénoïque) est particulièrement abondant dans les membranes neuronales.

L’Autorité Européenne de Sécurité des Aliments (EFSA) reconnaît officiellement que le DHA contribue au fonctionnement normal du cerveau dès 250 mg par jour.

Des gestes simples au quotidien pour soutenir son cerveau à la rentrée

Outre l’apport en oméga-3 DHA, quelques habitudes de vie peuvent aider à préserver la clarté mentale et l’équilibre cognitif :

• Adopter une alimentation équilibrée : varier les sources de lipides (poissons gras, huiles végétales, oléagineux), de glucides complexes (quinoa, riz complet) et de protéines.
• Prendre soin de son sommeil : respecter des horaires réguliers et limiter l’exposition aux écrans le soir favorise une meilleure récupération mentale.
• Bouger régulièrement : l’activité physique, même légère, améliore la circulation sanguine cérébrale et participe à de meilleures performances cognitives.
• Faire des pauses : alterner travail et micro-pauses permet de maintenir une attention soutenue plus longtemps.

Ces gestes simples, associés à une alimentation source de DHA, contribuent à accompagner naturellement le cerveau dans les périodes de forte sollicitation comme la rentrée.

Ce que dit la recherche scientifique

• Des études montrent que le DHA favorise la fluidité des membranes neuronales et participe à la transmission des signaux nerveux (Bazinet RP, Layé S, Nat Rev Neurosci, 2014).
• Certains travaux suggèrent un lien entre les apports en oméga-3 et la régulation de la réponse au stress (Su KP et al., Brain Behav Immun, 2018).
• La recherche explore également leur rôle dans le maintien de la mémoire au fil du temps (Swanson D et al., Adv Nutr, 2012).

Les informations présentées ci-dessus sont issues de publications scientifiques récentes. Elles permettent d’éclairer le rôle potentiel des oméga-3 dans différents contextes, notamment sportifs, cognitifs ou visuels*.

Quelles sont les aliments pour le cerveau, riches en oméga 3 ?

Selon un rapport de l'ANSES, 90 % des Français manquent d'oméga-3 de type EPA et DHA. Notre organisme ne pouvant pas les produire seul, il est indispensable de les obtenir par le biais de notre alimentation. Ainsi, si vous cherchez à améliorer votre routine alimentaire, misez sur les 10 meilleures sources d’oméga-3 d'origine végétale et animale. Vous trouverez principalement des oméga-3 dans :

• Poissons gras : saumon, sardines, maquereau, hareng, huile de krill, huile de foie de morue…
• Huiles végétales : colza, lin, noix (riches en ALA, précurseur des oméga-3, mais faiblement converti en EPA/DHA).
• Compléments alimentaires : une solution pratique et fiable pour garantir un apport optimal, surtout lorsque la consommation de poisson est limitée.

 Les solutions Natésis

Chez Natésis, nous avons développé trois formules complémentaires pour répondre aux besoins spécifiques de chacun (pour plus d’information sur les caractéristiques et les bienfaits de ces compléments alimentaires, se référer aux fiches produits) :

•  Oméga-Source® : une huile de haute qualité Epax® issue d’huiles de poissons sauvages, riche en oméga-3 (65 %) de type EPA et DHA. Ce complément alimentaire de haute qualité (indice TOTOX <5) participe aux fonctionnements normaux du cœur, du cerveau et de la vision. 
• Oméga-3 Végétal : une huile riche oméga-3 DHA 100 % végétal pour le bon fonctionnement de votre organisme, tout en préservant les resources naturelles marines. Le DHA est issu de la microalgue Schizochytrium, et participe au bon fonctionnement du système cardiaque, cérébral et de la vision. Une option Vegan de haute qualité, hautement dosée en oméga-3 DHA (1 capsule par jour = 250 mg de DHA).

• Qualité et traçabilité : sélection rigoureuse des matières premières.
• Biodisponibilité optimale : formulations pensées pour une bonne assimilation.
• Engagement durable : respect de la mer et des écosystèmes marins (certifications MSC® et Friends of the Sea®.

 Les oméga 3 DHA contribue au fonctionnement normal du cerveau, un rôle essentiel à toutes les étapes de la vie, et particulièrement en période de forte sollicitation intellectuelle comme la rentrée. Les oméga-3 d’origine marine ou végétale, intégrés à l’alimentation ou via une complémentation adaptée, constituent un apport précieux pour participer à la préservation de l’équilibre mental et cognitif.

*Toutefois, seules les allégations santé validées par l’Autorité Européenne de Sécurité des Aliments (EFSA) peuvent être retenues officiellement. À ce jour, il est reconnu que :

• l’EPA et le DHA contribuent au fonctionnement normal du cœur,
• le DHA contribue au fonctionnement normal du cerveau,
• le DHA contribue au maintien d’une vision normale (à partir de 250 mg/jour).

Toute autre mention relève de la recherche scientifique en cours et ne constitue pas une promesse de santé.