Cystite et infections urinaires : comment les prévenir et les apaiser naturellement ?
Un article rédigé en collaboration avec Agathe Thine, journaliste santé & bien-être
Qu’est-ce qu’une infection urinaire ?
L’infection urinaire est une inflammation du système urinaire (vessie, urètre, uretères ou reins), souvent causée par une bactérie d’origine intestinale, principalement Escherichia coli.
Les symptômes les plus fréquents :
- Brûlures ou douleurs à la miction ;
- Besoin fréquent d’uriner ;
- Sensation de pesanteur dans le bas-ventre ;
- Urine trouble, odorante, parfois accompagnée de fièvre.
Les principales formes :
- La cystite : infection de la vessie, la plus fréquente chez les femmes.
- La pyélonéphrite : infection des reins, nécessitant une prise en charge médicale urgente.
- L’urétrite : infection de l’urètre, souvent d’origine sexuelle.
Une analyse bactériologique des urines est essentielle pour identifier le germe responsable et adapter le traitement.
Pourquoi les femmes sont-elles plus touchées ?
- Anatomie féminine : un urètre plus court favorise la remontée des bactéries.
- Grossesse, ménopause, contraception : ces périodes fragilisent les muqueuses et modifient l’équilibre hormonal.
- Habitudes d’hygiène ou vestimentaires : sous-vêtements synthétiques, rétention d’urine, mauvaise hygiène après les toilettes.
Les hommes de plus de 50 ans sont également concernés, souvent en lien avec des troubles de la prostate.
Les bons réflexes pour prévenir les infections urinaires
- Boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
- Uriner régulièrement, notamment après les rapports sexuels.
- S’essuyer d’avant en arrière après les selles.
- Privilégier les sous-vêtements en coton.
- Consulter un professionnel en cas d’infections à répétition.
La cranberry (canneberge) : une alliée scientifiquement reconnue
La canneberge, riche en proanthocyanidines (PAC), empêche l’adhésion d’Escherichia coli sur la paroi urinaire (1). Cette action limite la fixation des bactéries et favorise leur élimination naturelle par les urines.
Sous quelle forme la consommer ?
- Pur jus sans sucre ajouté : 2 à 3 verres par jour, dilués dans de l’eau.
- Compléments alimentaires standardisés en PAC : à privilégier pour une action concentrée et pratique.
Il est recommandé de boire suffisamment d’eau (au moins 1,5 L/jour) pour accompagner la prise de cranberry.
Les plantes en soutien
Plantes diurétiques (qui aideraient à favoriser l’élimination urinaire) :
- Busserole (2)
- Bruyère (3)
- Piloselle (4)
- Orthosiphon (5)
- Queue de cerise, prêle, verge d’or, pissenlit
Plantes antibactériennes et immunostimulantes :
- Thym (6)
- Origan (7)
- Échinacée (8)
À consommer en infusions, en gélules ou en comprimés, selon les conseils d’un professionnel de santé.
Les huiles essentielles : une approche ciblée
L’huile essentielle de Tea Tree (Melaleuca alternifolia) :
Reconnue pour ses propriétés antibactériennes à large spectre (9).
- En massage : 3 gouttes diluées dans une cuillère à soupe d’huile végétale, sur le bas-ventre, 2 fois par jour.
- En prise orale ponctuelle : uniquement sur avis médical.
Autres huiles essentielles utiles :
- Baies de genévrier : diurétique et détoxifiante.
- Palmarosa : antibactérienne puissante.
- Clou de girofle : anti-infectieuse.
- Sarriette des montagnes : anti-infectieuse à large spectre, stimulante.
Attention : Les huiles essentielles sont déconseillées aux femmes enceintes, allaitantes et aux enfants. Toujours demander conseil à un professionnel.
En résumé : les 5 bons gestes anti-cystite
- Boire 1,5 à 2 L d’eau par jour.
- Uriner sans se retenir, surtout après les rapports.
- Privilégier les sous-vêtements en coton.
- Soutenir la sphère urinaire avec la cranberry et les plantes adaptées.
- Demander un avis médical en cas de symptômes persistants ou de récidives.
Sources scientifiques
- Howell A.B. et al. (2005). “Cranberry proanthocyanidins and uropathogenic bacterial anti-adhesion activity”, Phytochemistry.
- EMA Monograph – Arctostaphylos uva-ursi (Busserole)
- EMA Monograph – Calluna vulgaris (Bruyère)
- EMA Monograph – Hieracium pilosella (Piloselle)
- EMA Monograph – Orthosiphon stamineus (Orthosiphon)
- EMA Monograph – Thymus vulgaris (Thym)
- EMA Monograph – Origanum vulgare (Origan)
- EMA Monograph – Echinacea purpurea (Échinacée)
- Carson, C.F., Hammer, K.A., & Riley, T.V. (2006). Melaleuca alternifolia (Tea Tree) oil: a review of antimicrobial and other medicinal properties.