Le ski est une activité intense qui sollicite tout le corps, et une bonne préparation est essentielle pour en profiter pleinement sans risquer blessures et fatigue excessive. Que vous soyez un skieur occasionnel ou un passionné de poudreuse, ces conseils vont vous aider à optimiser votre énergie, prévenir les douleurs et améliorer votre récupération. Voici les meilleures astuces bien-être et nutrition pour une semaine de ski réussie !
Bien préparer son corps avant le départ
Renforcement musculaire et cardio
Le ski sollicite particulièrement les jambes, les articulations et l’endurance cardiovasculaire. Pour éviter les courbatures et les blessures :
- 2 à 4 semaines avant : Intégrez des exercices de renforcement (squats, fentes, gainage) pour muscler vos jambes et votre tronc.
- Ajoutez du cardio : Course à pied, vélo ou natation pour améliorer votre souffle et votre endurance.
- Étirements : Privilégiez le yoga et les assouplissements pour prévenir les tensions musculaires.
Adoptez une alimentation énergisante et nutritive
Une bonne nutrition avant le séjour permet de mieux résister aux efforts ! Des assiettes équilibrées et variées sont nécessaires pour rester en bonne santé !
- Protéines & bons gras : Les protéines favorisent l’augmentation et le maintien de la masse musculaire, elles sont primordiales dans votre alimentation. Les acides gras oméga 3 participent au fonctionnement normal du cœur (poissons gras, avocat, huile d’olive, noix, graines).
- Glucides complexes : Assurent une énergie durable (quinoa, patate douce, flocons d’avoine).
- Hydratation : Boire au moins 1,5 L d’eau par jour pour éviter la déshydratation en altitude.
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Pendant le ski : booster son énergie et protéger son corps
Les meilleurs snacks énergétiques
Pour tenir toute la journée sans coup de fatigue, il vaut mieux éviter de consommer des barres industrielles. Nous ne citerons pas de marques spécifiques, mais évitez les produits transformés riches en sucres et en graisses saturées. Si vous avez le temps, préparez en quelques minutes :
- Barres énergétiques maison (amandes, dattes, cacao, graines de chia).
- Fruits secs : Riches en sucres naturels et en minéraux.
- Boissons chaudes : Thé vert, infusion gingembre-curcuma pour réchauffer et renforcer le système immunitaire.
Si le temps vous manque, des alternatives saines à certaines barres industrielles existent ! Lisez la composition et les apports nutritionnels (sucres ajoutés, matières grasses, protéines…).
Protéger sa peau et son corps
Le froid, le vent et le soleil peuvent avoir des effets néfastes sur votre peau.
- Crème solaire SPF 50 et baume à lèvres hydratant.
- Lunettes de ski anti-UV pour protéger les yeux.
- Couches de vêtements techniques respirants pour réguler la température corporelle.
Le coup de pouce Natésis : Lutéile Vision +
Lutéile® Vision + est un complément alimentaire naturel pour vos yeux. Il est composé de 2 actifs brevetés de haute qualité : Lutéine naturelle FloraGLO® et Pycnogenol®. Afin de compléter cette formule, nous avons ajouté de la zéaxanthine naturelle, de la myrtille, du zinc, du sélénium et du cuivre pour leurs propriétés bénéfiques sur l’organisme.
Les compléments alimentaires qui peuvent vous être bénéfiques !
En plus d’une alimentation saine et équilibrée, les compléments alimentaires peuvent soutenir votre organisme :
- Oméga-3 : Soutiennent le bon fonctionnement du cœur, du cerveau et des yeux.
- Magnésium : Contribue au maintient de la masse musculaire, contribue au fonctionnement normal du système nerveux et aide en cas de fatigue passagère.
- Curcuma : Participe au confort musculaire et articulaire, protège les articulations et maintien leur flexibilité.
- Mélatonine + plantes relaxantes : Aide à réduire le temps d’endormissement.
- Lutéile Vision + : Pour prendre soin de vos yeux.
Après le ski : récupération et bien-être
Bain chaud & sel d’Epsom
Après une journée sur les pistes, détendez vos muscles avec :
- Un bain chaud avec du sel d’Epsom riche en magnésium.
- Un automassage avec un rouleau de massage pour soulager les tensions musculaires.
Étirements et yoga
Prendre 5 à 10 minutes pour étirer les quadriceps, mollets et dos permet de prévenir les courbatures. Il y a de nombreuses applications sur votre smartphone qui vous guident, sinon optez pour une vidéo YouTube.
Alimentation & hydratation
Comme toujours, votre alimentation joue un rôle essentiel dans votre bien-être et dans votre récupération. Bien qu’une raclette traditionnelle soit une belle tentation, ajoutez-y quelques légumes verts, des patates douces et une salade verte ! N’oubliez pas de boire votre dose quotidienne d’eau, soit 1,5 litres.
En suivant ces conseils, vous maximisez votre énergie et profitez pleinement de votre semaine de ski, afin d’éviter de ressentir certaines douleurs musculaires et de la fatigue. Pensez à préparer votre corps en amont, à bien vous alimenter et à intégrer des routines de récupération efficaces. Alors, prêts à dévaler les pistes ?
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