Comment bien dormir avec la chaleur ?
Il n’est pas rare que nous rencontrions au cours de notre vie des troubles du sommeil et encore plus l’été avec la chaleur.
Quelques astuces pour bien dormir :
- Limiter les écrans avant de se coucher
- Couper le wifi (vous pouvez facilement paramétrer votre box pour qu’elle s’éteigne la nuit)
- Eteindre votre portable ou le mettre en mode avion
- Eviter les sources de lumières (réveil, fenêtres…)
- Votre chambre doit être agréable et sereine : éviter les couleurs criardes et l’encombrement
- Diffusez avant de vous coucher pendant 10 minutes de l’huile essentielle de lavande ou de mandarine (sauf pour les enfants et les femmes enceintes)
- Tous les matins aérez votre chambre au moins 10 minutes
- En cas de troubles importants du sommeil, la mélatonine utilisée ponctuellement peut favoriser l’endormissement (Les Gouttes de Morphée Natésis peuvent vous aider !)
Avec les fortes chaleurs :
- Mangez léger le soir pour favoriser une bonne digestion et après 16h évitez les excitants (café…)
- Hydratez-vous bien tout au long de la journée
- Fermez les volets toute la journée et investissez dans une moustiquaire pour laisser la fenêtre ouverte la nuit pour avoir un peu de fraicheur
- Prenez une douche à une température agréable avant de vous coucher (pas trop froide sinon le corps va produire de la chaleur pour se réchauffer) et passer vos jambes à l’eau froide
- Si vous n’avez pas de ventilateur posez une serviette humide sur le lit
- Dormez le plus légèrement vêtu possible
- Faites un exercice de relaxation et/ou de respiration et écoutez une musique agréable (sons de la nature par exemple)
- Si vous voulez encore aller plus loin les poches Yokool (bains dérivatifs) de France Guillain peuvent vous sauver la mise !
- Quelques gouttes seulement de notre formule Les Gouttes de Morphée, pour réduire le temps d'endormissement (grâce à la mélatonine).