9 astuces pour une meilleure digestion

Nous entendons souvent quelques plaintes d’un inconfort après le repas. En effet, nombreux sont ceux qui ressentent des brulures d’estomacs, des ballonnements, des gaz, des douleurs, ou des lenteurs digestives. Rassurez-vous, si c’est souvent votre cas, vous n’êtes pas le ou la seul(e) !

Ces signes montrent que votre système digestif a des difficultés à fonctionner. Les causes d’une mauvaise digestion sont nombreuses et peuvent être dues au stress, à un repas trop copieux, à une mauvaise alimentation ou à un repas prit trop rapidement.

Ces troubles sont inconfortables et peuvent facilement nuire à votre humeur, votre sommeil et à votre énergie. Tous ces désagréments peuvent être atténués naturellement afin de se sentir plus léger ! Surtout avec la période festive que nous allons traverser.

Infusions digestives

Elles semblent être les plus réputées dans le domaine d’aide à la digestion. Certaines plantes permettent d’apaiser les douleurs à l’estomac et de faciliter la digestion lorsqu’elles sont infusées. La verveine, la menthe poivrée, le thym, la mélisse, l’anis étoilé, la camomille… Vous pouvez même y ajouter quelques épices, telles que le gingembre, le curcuma, la cannelle et le fenouil. Si vous n’avez rien en stock, optez simplement pour une tasse d’eau chaude avec le jus d’un demi citron.

Les huiles essentielles

L’huile essentielle de menthe poivrée, par exemple, est reconnue pour ses bienfaits sur la digestion et les nausées. Vous pouvez aussi prendre de l’estragon qui stimule l’activité du foie. Pour l’utilisation des huiles essentielles, il est important de se renseigner sur les quantité et les contres-indications de celles-ci.

Les compléments alimentaires spécifiques

Bien évidemment, les compléments alimentaires sont une bonne option pour participer à votre bien-être digestif sur le long terme. Vous pouvez faire confiance à la Chlorella, cette microalgue permet de soutenir le système digestif et la bonne microbiote. C’est une aide détox qui aide à éliminer les toxines de votre organisme et qui soutient votre système immunitaire. Le Curcuma est élalement à prendre en considération. Associé à la pipérine, il soutient le système digestif et aide à la digestion. Il permet également de soutenir les fonctions hépatiques et biliaires.

Il existe également des compléments alimentaires à base de Chardon-Marie (L-Glutathion réduit), dosés en silymarine et en silybine.

Vous pouvez également opter pour le charbon végétal pour retrouver un confort digestif.

Le bicarbonate de soude

Utile pour apaiser les brulures d’estomacs et les ballonnements. En prenant en considération les contre-indications, vous pouvez mélanger une cuillère à café dans un verre d’eau et le boire une demi-heure avant le repas (en prévention) ou deux heures après avoir mangé.

Boire suffisamment d’eau

Une bonne hydratation est un facteur important pour rester en bonne santé. De plus, la digestion est facilité si le corps est suffisamment hydraté, permettant ainsi d’avoir un transit intestinal fluide.  Consommer 1,5 litres d’eau par jour, en dehors des repas, est donc nécessaire.

Pas de stress

Et oui, le stress est un perturbateur du système digestif. Il est très important de passer à table lorsque vous êtes calmes et détendus. Sinon, vous risquez de manger trop vite et de ne pas écouter vos besoins. D’ailleurs, prenez le temps de manger assis, même lorsque vous êtes pressés.

Privilégier une alimentation saine

Certains aliments sont en faveurs d’une bonne digestion, et d’autres un peu moins. Une alimentations variée et colorée est à privilégier. Les fibres et les probiotiques sont vos meilleurs alliés. Limitez les ingrédients transformés, trop gras ou trop sucrés. Les probiotiques sont les bonnes bactéries de la microflore intestinale. Ils participent au bon fonctionnement de votre microbiote et aident à faciliter la digestion. Ce sont des aliments fermentés, tels que le yaourt, le kéfir, le kombucha, le miso, le tempeh…

Manger aux bonnes heures

Afin de laisser à votre système digestif le temps de se reposer, il convient de manger à certaines heures. De plus, il est préférable de laisser environ 4 heures entre les 3 repas principaux, et d’éviter les grignotages au maximum. Si le goûter est important pour vous, ne l’oubliez pas ! Mais privilégiez des aliments non transformés. Si vous ne savez pas comment composer vos assiettes, nous avons regroupé les compositions idéales pour les 4 repas de la journée.

Activité sportive

Après un bon repas, inutile de s’allonger pour faire un petit somme. Votre digestion sera bine plus efficace et agréable si vous partez faire une petite promenade digestive. Une dizaine de minutes suffisent pour booster votre digestion et vous pourrez faire le plein de vitamine D par la même occasion.

D’autre part, si vous êtes sujets à des troubles digestifs récurrents, il existe des exercices spécifiques permettant de renforcer votre ceinture abdominale. En effet, des abdominaux toniques permettent d’améliorer le transit et de se débarrasser des ballonnements et de la constipation. Afin de renforcer vos muscles profonds, quelques exercices rapides sont à ajouter à votre routine. Parmi eux, pensez au gainage, à la natation, au yoga ou au Pilates par exemple.