Comment garder la forme entre les repas de fêtes ?

Par Aurélie Vangeon, Naturopathe

Il n’est pas toujours facile de garder la forme pendant les fêtes, entre l’excitation des préparatifs, le stress des derniers cadeaux à acheter et les bons petits plats un peu plus riches que d’habitude !

Le changement d’alimentation peut surcharger l’organisme et entrainer une fatigue passagère. Il est essentiel de se faire plaisir et de profiter des bons moments en famille et entre amis. Pour en profiter tout en gardant la forme, il suffit de suivre quelques astuces pour mettre votre système digestif au repos (votre foie vous remerciera) et prévoir dans votre planning de faire du sport pour favoriser l’élimination des toxines !

A vous de trouver ce qui vous convient le mieux.

Mettez votre système digestif au repos…

Après un gros repas de fête, vous pouvez jeûner pendant une journée, en consommant uniquement des tisanes (pas de thé ni de café) et/ou des bouillons de légumes. Si cela vous semble trop compliqué, vous pouvez remplacer le jeûne par une monodiète d’une journée (avec par exemple de la compote de pommes sans sucres ajoutés).

L’autre solution est le jeûne intermittent, vous pouvez supprimer votre petit déjeuner ou votre repas du soir (il faut 16h de pause entre le dernier repas et la reprise). Par exemple si vous dinez le soir à 19h, vous ne pourrez manger le lendemain qu’à 11h.

Augmentez les fruits et légumes !

Il est primordial d'incorporer des légumes et des fruits à votre alimentation. Ils vous apporterons des nutriments nécessaires au bon fonctionnement de votre organisme. A chaque repas, les légumes doivent représenter la moitié de votre assiette. Les fruits doivent être consommés en dehors du repas pour une meilleure digestion.

Buvez régulièrement de l’eau !

Pensez à vous hydrater régulièrement pour atteindre les 1.5L d’eau par jour (à adapter selon votre alimentation et votre activité sportive). L'eau étant votre meilleur allié santé ! Vous pouvez également miser sur les tisanes, par exemple Romarin qui favorisera la détoxification du foie.

Ralentissez le sucre et l'alcool !

Supprimez totalement le sucre raffiné et l’alcool entre les repas de fêtes : chocolat au lait (vous pouvez garder 2 carrés de chocolat noir à min 70% par jour), bonbons, gâteaux, céréales du petit déjeuner, sodas, sauce avec sucre, etc.

En effet, plus vous consommez de sucre et plus votre organisme vous en réclamera. Les premiers jours seront un peu difficiles mais au bout de quelques jours vous n’y penserez même plus et vos pulsions sucrées seront très atténuées.

Pareil pour l’alcool, il est important de faire des pauses régulières et pendant plusieurs jours d’affilée.

Faites un peu de sport

Prendre soin de votre assiette ne sera pas suffisant si vous ne bougez pas. Mettre votre corps en mouvement sera bénéfique pour votre organisme (élimination des toxines), mais aussi pour votre moral (synthèse de la vitamine D si le soleil est présent !).Selon de nombreux sportifs réguliers, pratiquer une activité physique procure un sentiment d’extase, de légèreté, de puissance… Cet état de bien-être est possible grâce à l’endorphine, l'hormone du bonheur. Moins de stress !

Essayez de trouver une activité motivante : marche active, yoga au lever, footing, piscine…

Pensez à vous reposer !

Bien-sûr ces conseils ne seront pas efficaces si vous ne dormez pas assez et que vous être stressés.

Pour avoir un sommeil réparateur, limitez votre consommation de café à partir de 14h, supprimez les écrans avant de dormir et si le sommeil n’est pas au rendez-vous faites 5 minutes de cohérence cardiaque pour rééquilibrer votre système nerveux (vidéos disponibles sur YouTube).

L'important est d'avoir 8h de sommeil par nuit. De cette manière, votre corps aura le temps de récupérer naturellement et faire le plein d'énergie pour passer à la journée de fête suivante.