Comment fonctionne le système immunitaire en hiver et comment le renforcer

Article rédigé en collaboration avec Marine Vigier, Diététicienne-Nutritionniste

À l’approche de l’hiver, les petits virus font leur grand retour. Si vous aussi vous aimeriez traverser la saison sans passer par la case "nez bouché" ou "gorge irritée", commencez par comprendre comment fonctionne votre système immunitaire… et surtout, comment le soutenir efficacement.

Le système immunitaire : notre armure naturelle

Le système immunitaire est la barrière de défense de notre corps. Il nous protège des agressions extérieures (bactéries, virus, toxines…) mais aussi des déséquilibres internes.

Imaginez-le comme les remparts d’un château fort, et ses cellules comme des soldats toujours en alerte. Dès qu’un "ennemi" est détecté, ces soldats s’activent pour repousser l’attaque et éviter que votre organisme ne soit perturbé.

Les deux types d’immunité

Notre système immunitaire se divise en deux mécanismes complémentaires :

L’immunité innée

C’est la première ligne de défense. Elle réagit immédiatement à une agression qu’elle connaît déjà. Cette réponse est rapide, mais parfois insuffisante, notamment face aux virus hivernaux.

L’immunité acquise

C’est la mémoire de notre système immunitaire. Elle se construit au fil des années, à chaque rencontre avec un agent pathogène. Chaque nouvelle exposition améliore la réponse immunitaire, rendant l’organisme plus efficace face aux agressions déjà rencontrées.

Le système immunitaire n’atteint sa pleine maturité qu’après plusieurs années, notamment grâce aux nombreuses stimulations microbiennes rencontrées dès la naissance.

Les 7 facteurs clés qui influencent nos défenses naturelles

1. Les 1000 premiers jours de vie : De la grossesse aux 2 ans de l’enfant, cette période est déterminante pour la construction du système immunitaire. Mode d’accouchement, allaitement, environnement… tout joue un rôle.
2. Le microbiote intestinal : Souvent appelé "deuxième cerveau", le microbiote est un allié majeur de l’immunité. Une flore intestinale équilibrée aide à renforcer les défenses.
3. L’activité physique : Bouger stimule la circulation et les défenses. À l’inverse, la sédentarité affaiblit l’immunité.
4. La gestion du stress : Le stress chronique affaiblit le système immunitaire. Des pratiques de relaxation (respiration, méditation, sophrologie) peuvent aider à retrouver le calme.
5. Une alimentation riche en nutriments : Une alimentation variée et équilibrée apporte les vitamines et minéraux essentiels. En cas de déficit, la supplémentation peut être utile (sous l'avis d'un professionnel de santé), avec des actifs de qualité, comme :
   1. Le curcuma, reconnu pour ses propriétés bénéfiques sur le système immunitaire.
   2. La vitamine D3, essentielle en hiver.
   3. La spiruline, riche en protéines et source de phycocyanine.
6. L’environnement et les toxiques : Pollution, tabac, alcool… ces facteurs affaiblissent le système immunitaire.

Les bons gestes pour booster ses défenses cet hiver

Vous l’aurez compris : votre immunité se construit et se renforce tout au long de l’année. Voici les habitudes à adopter dès maintenant :

• Dormez suffisamment et régulièrement.
• Mangez équilibré et varié, riche en fruits, légumes et bonnes graisses.
• Pratiquez une activité physique adaptée à votre rythme.
• Profitez du soleil dès que possible pour synthétiser la vitamine D.
• Envisagez une supplémentation ciblée, en cas de besoin, avec des produits de qualité comme ceux proposés par Natésis.

En prenant soin de votre mode de vie au quotidien, vous donnerez à votre système immunitaire toutes les armes pour traverser l’hiver en pleine forme.