Comment contrôler et perdre du poids ?

Comment contrôler et perdre du poids ? Voici l'une des principales préoccupations aujourd'hui. Maintenir son poids de forme peut être un challenge et un objectif pour beaucoup d’entre nous. En effet, avec le mode de vie moderne, il est parfois compliqué de privilégier sa santé physique (et mentale). La sédentarité et les habitudes alimentaires peu équilibrées sont monnaie courante. Si vous êtes ici, c'est probablement parce que vous êtes conscient de l'importance d’avoir de bonnes habitudes pour une vie saine.

Ainsi, la perte de poids, le contrôle du poids et le souhait d'une silhouette tonique ne sont pas simplement des préoccupations esthétiques. Ce sont des composantes essentielles d'un mode de vie axé sur la santé et le bien-être.

Chez Natésis, nous sommes ravis de vous accompagner dans vos objectifs bien-être. En effet, nous comprenons le défi que peut représenter la gestion du poids. C’est pourquoi nous sommes engagés à vous fournir les informations, les conseils et les compléments alimentaires nécessaires pour vous aider à atteindre vos objectifs de poids de manière sûre et efficace.

L’importance de maintenir un poids de forme

Maintenir un poids de forme optimal est essentiel pour une santé optimale et un bien-être général. L'excès de poids, qu'il s'agisse de surpoids ou d'obésité, est néfaste pour la santé globale. En maintenant un poids de forme, vous réduisez considérablement les risques et favorisez une meilleure santé au long terme.

Par ailleurs, un poids sain favorise une meilleure qualité de sommeil, une meilleure mobilité et une énergie quotidienne améliorée. Ces aspects permettent de profiter pleinement de la vie avec facilité.

Se sentir bien dans sa peau est aussi une composante importante à ne pas négliger. Parfois, l’aspect corporel permet d’augmenter sa confiance en soi et son estime de soi.

Le principe de la perte de poids

Il ne faut pas confondre perte de poids et perte de graisses. L’important est d’éliminer les graisses en excès, il ne faut donc pas forcément se concentrer sur le poids mais plutôt sur le pourcentage de graisses total.

Perdre de la graisse ne veut pas nécessairement dire perdre du poids. En effet, si vous optez pour la pratique d’un sport, vos muscles vont se développer en parallèle et prendre le pas sur la graisse et votre poids peut augmenter car les muscles pèsent plus lourds que la graisse.

D’un point de vue énergie, notre organisme fonctionne sur le principe d’une balance. Afin de maintenir son poids, il faut atteindre le niveau de « la balance énergétique », c’est-à-dire qu’il faut dépenser autant d’énergie que l’on en consomme.

La balance énergétique pour contrôler son poids

D’un côté de la balance se trouve les calories que l’on apporte avec les aliments, et de l’autre se trouve l’énergie que l’on dépense au quotidien. Plus les aliments sont caloriques, plus il faudra dépenser de l’énergie pour atteindre ce seuil d’équilibre.

Dans le cadre d’un régime dont l’objectif est la perte de poids, il faudra donc que cette balance soit légèrement négativeet ainsi il faudra dépenser plus d’énergie que de calories avalées.

Par la suite, lorsque l’objectif de perte de poids est atteint, il faudra rééquilibrer la balance pour que l’apport en énergie soit équivalent à ce qui est dépensé.

Comment maintenir son poids de forme ?

Vous vous en doutez, il n’y a pas de solution magique. Cela demande du temps et des efforts.

Maintenir un poids de forme optimal nécessite un équilibre entre une alimentation saine, une activité physique régulière, une gestion du stress efficace et un sommeil adéquat. Voici quelques stratégies pratiques pour trouver l’équilibre au quotidien, sur le long terme.

Ne pas négliger son alimentation

Une alimentation équilibrée est la pierre angulaire du maintien d'un poids de forme. Pour un équilibre sur le long terme, il faut adopter une approche de type "modération" plutôt que des régimes restrictifs. Ainsi, vous devez privilégier des portions contrôlées et des choix alimentaires nutritifs. Il convient de limiter la consommation d'aliments transformés, de sucres ajoutés et de gras saturés.

Optez pour des repas riches en fruits, légumes, protéines maigres, grains entiers et graisses saines. Les protéines, animales ou végétales, sont importantes pour l’organisme et intéressantes d’un point de vue nutritif.  Elles augmentent le sentiment de satiété, et participent au maintien de votre masse musculaire.

Les bons glucides vous fournissent l’énergie nécessaire au quotidien. De plus, les aliments riches en fibres solubles vont agir comme de véritables coupe faim, limitant le sentiment de privation qui peut apparaître lors d’un régime.

Ainsi, une assiette équilibrée se compose principalement de 50 % de crudités et / ou de légumes peu cuits, 20 % de protéines (animales ou végétales), et de 30 % de céréales complètes.

1. Inclure des microalgues dans son alimentation

La spiruline et la chlorella sont des microalgues riches en protéines végétales qui contribuent au développement et au maintien de la masse musculaire.

• La Spiruline Bio Natésis apporte 66 % de protéines et la Spiruline Française Bio Natésis 61 %.
• Tandis que la Chlorella bio Natésis en contient 50 % et le complexe Spiruline & Chlorella Bio Natésis 54 %.

2. Éviter le grignotage

Le grignotage impacte directement votre prise de poids. Dans la mesure du possible, il faut se tenir à 3 repas réguliers par jour. Si vraiment vous n’arrivez pas à tenir entre les repas et que la faim se fait sentir, intégrez dans votre routine des collations avec des aliments sains et rassasiants, comme des fruits et fruits à coques.

3. Ne pas sauter de repas

Il vaut mieux modifier le contenu de son assiette et l’adapter selon ses objectifs, plutôt que de sauter un repas. Généralement, les personnes qui sautent un repas ont tendance à compenser en mangeant d’avantage sur les autres repas, ou en grignotant. Cela serait contre-productif dans le cadre d’un régime, et ralentirait le métabolisme.

Dans un cadre bien spécifique, comme le jeûne intermittent, sauter un repas peut être bénéfique, à condition de demander l’avis et l’encadrement d’un professionnel de santé.

Le rôle de la digestion sur le contrôle et la perte de poids

Une bonne digestion joue un rôle crucial dans le processus de perte de poids et de contrôle du poids. Lorsque le système digestif fonctionne efficacement, il permet une absorption optimale des nutriments essentiels, tout en éliminant efficacement les déchets et les toxines du corps.

Certains déséquilibres hormonaux, tels qu'une production excessive d'insuline ou de cortisol, peuvent entraîner une augmentation de la prise alimentaire et favoriser le stockage des graisses.

En plus d’une élimination régulière des déchets et des toxines, une bonne digestion aide également à maintenir un microbiote intestinal sain. Cela qui peut avoir des effets positifs sur le métabolisme, l'inflammation et l'absorption des nutriments.

L’action de la microalgue chlorella sur le système digestif

La chlorella favorise le métabolisme et aide le système digestif. Elle contribue à maintenir la fonction normale du côlon et à augmenter la microflore intestinale bénéfique. La Chlorella bio Natésis apporte 50 % de protéines végétale et est dosée en fer et vitamine B12.

Maintenir une activité physique régulière pour perdre du poids

Évidemment, le sport va permettre de modifier votre silhouette et aider à contrôler et perdre du poids. Les résultats et la vitesse de progression sont des facteurs propres à chacun. Le tout est de rester motivé, de ne pas baisser les bras trop rapidement.

Ainsi, l'exercice régulier est essentiel pour brûler des calories, renforcer les muscles et maintenir un poids sain. Intégrez des activités physiques que vous aimez dans votre routine quotidienne, comme la marche, la natation, le vélo ou le yoga.

Visez à être actif au moins 30 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine. Veillez à varier vos séances d'entraînement, pour éviter l'ennui et maximiser les bénéfices pour la santé. Aussi, gardez en tête qu’il est impossible de cibler une zone spécifique du corps. Afin de mincir du ventre ou des cuisses, vous devrez perdre de la graisse sur la totalité de votre corps.

Apprendre à gérer son stress

Le stress chronique peut contribuer à une prise de poids indésirable en déclenchant des fringales émotionnelles et en perturbant les hormones liées à l'appétit. Apprenez des techniques de gestion du stress telles que la méditation, la respiration profonde, le yoga ou la pleine conscience pour réduire le stress et favoriser un équilibre hormonal optimal. Priorisez également le temps de détente et les activités qui vous apaisent et vous ressourcent.

Le complexe Magnésium & Spiruline Bio Natésis aide à réduire la fatigue et contribue à maintenir l’équilibre nerveux(grâce au magnésium).

Un sommeil de qualité pour contrôler son poids

Un sommeil de qualité est crucial pour la régulation du poids et le métabolisme. Le manque de sommeil impacte directement les hormones de la faim et de la satiété. Lorsque l’on manque de sommeil, on a tendance à plus manger et à avoir des fringales.

Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit, en visant 7 à 9 heures de sommeil pour la plupart des adultes. Créez une routine de sommeil régulière, évitez la caféine et les écrans avant le coucher. Vous pouvez créer un environnement propice au sommeil dans votre chambre, en maintenant une température confortable et en limitant les distractions.

L’idéal est de trouver le sommeil naturellement. Si vous avez besoin d’un coup de pouce, nous avons développé Les Gouttes de Morphée. Une formule unique et concentrée à base d’extraits hydroalcooliques de plantes (houblon, passiflore et coquelicot) et de mélatonine.

Se faire une image positive

Constamment soumis à une image du corps parfait erronée, nous développons davantage de complexes dès le plus jeune âge. Il est important de voir son corps tel qu’il est sur l’instant et d’accepter ses défauts mais aussi ses qualités.

Pour que le processus de perte de poids fonctionne sur la durée, il faut avoir conscience et accepter que le poids varie au cours de la vie et des événements qui la rythme. L’aspect psychologique joue un rôle essentiel dans un régime.

Booster la perte de poids avec un complément alimentaire adapté

Vous êtes motivé à retrouver votre poids de forme, et avez entamé un régime ou un programme sportif ?

Pour faciliter ces changements et optimiser votre perte de poids, des solutions naturelles existent. La prise de compléments alimentaires bio peut booster votre démarche. Il existe des brûleurs de graisses, capteurs de graisse, coupe-faim et draineurs.

Brûleurs de graisses

Le brûleur de graisses a pour but d’accélérer le métabolisme, afin que le corps consomme plus d’énergie. Cela favorise le déstockage des calories et accélère l’élimination de la graisse stockée. Parmi les actifs brûleurs de graisse, on retrouve le thé vert, les épices, le café vert et le guarana. Vous pouvez les consommer directement en thé, mais aussi en comprimés ou en gélules.

Capteurs de graisse

Les capteurs de graisses sont des compléments alimentaires qui contiennent des molécules "lipophiles", c’est-à-dire qui vont attirer les graisses contenues dans l’alimentation. Sous forme de capsules ou de gélules, ces molécules vont former une boule fibreuse dans l’estomac, impossible à digérer et éliminée directement. Ainsi, certaines graisses ne sont pas stockées par l’organisme. Les produits qui vont permettre de capter les graisses sont souvent à base de figuier de Barbarie ou nopal, de psyllium, de chitosan et d’agar-agar.

Draineurs

Pour compléter l’action des compléments alimentaires et des efforts, les draineurs sont indispensables. Ce produit permet l’élimination de l’eau, favorise le drainage et produit un effet détox sur l’organisme. Ainsi, les draineurs sont efficaces pour aider à se débarrasser de la cellulite et de la rétention d’eau.

Coupe-faim

La majorité des compléments alimentaires reconnus comme coupe faim ont la propriété d’absorber l’eau. Une fois dans l’estomac, ils forment un gel qui remplit l’estomac. Cette action entraînera une sensation de satiété. Certains aliments ont la réputation de réduire l’appétit. Parmis eux, on retrouve la spiruline, la pectine de pomme, les fibres alimentaires et les protéines.

D’autre part, prendre un complément alimentaire coupe faim avant les repas permet de diminuer la quantité d’aliments consommés, et donc des calories ingérées.