Microbiote et sommeil : quand le ventre parle au cerveau

Un dialogue permanent entre l’intestin et le cerveau

On parle souvent du “deuxième cerveau” pour désigner l’intestin. Ce n’est pas une image : le système nerveux entérique compte près de 200 millions de neurones, connectés en permanence au cerveau par le nerf vague.
Ce lien bidirectionnel, appelé axe intestin-cerveau, joue un rôle essentiel dans la régulation de l’humeur, du stress, de l’appétit… et du sommeil !

Des recherches récentes (Frontiers in Neuroscience, 2023) confirment que le microbiote intestinal, cet ensemble de micro-organismes qui peuplent notre tube digestif, influence la qualité du sommeil (essentiel pour notre bien-être) via la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et le GABA, deux molécules clés de la détente et de l’endormissement.

1. Le microbiote, chef d’orchestre des signaux nerveux et hormonaux

Près de 90 % de la sérotonine, neuromédiateur impliqué dans la régulation de l’humeur et du cycle veille-sommeil, est produite dans l’intestin.
Un microbiote diversifié favorise cette production, tandis qu’un déséquilibre (ou dysbiose) peut perturber les échanges avec le système nerveux central.

Les différentes conséquences d’un déséquilibre intestinal :

• troubles du sommeil ou sommeil non réparateur,
• irritabilité et baisse de motivation,
• digestion plus lente et inconfort abdominal (découvrez nos 9 astuces pour une meilleure digestion),
• dérèglement de l’appétit et du rythme circadien.

Vous l’aurez compris, un microbiote équilibré ne se limite pas à une meilleure digestion. Il participe indirectement à la régulation nerveuse et émotionnelle, alors un conseil : mangez des probiotiques !

2. Sommeil et flore intestinale : une relation réciproque

Le sommeil influence le microbiote, et inversement. En effet, un manque de sommeil altère la composition bactérienne intestinale, réduisant ainsi la diversité des souches bénéfiques.
En retour, un microbiote déséquilibré augmente la perméabilité intestinale et peut générer une réponse physiologique de stress qui fragilise la qualité du sommeil.

Cette boucle rétroactive a été démontrée dans plusieurs études (Nutrients, 2023 ; Cell Reports, 2022). Les chercheurs parlent désormais de “microbiote circadien” : certaines souches bactériennes suivent elles-mêmes un rythme jour/nuit et se synchronisent avec nos cycles biologiques.

3. L’alimentation, premier levier d’équilibre

Le contenu de nos assiettes influence directement la composition du microbiote et, par extension, notre sommeil. Il y a des aliments favorables à notre bon sommeil, via le microbiote :

• Fibres prébiotiques : poireau, artichaut, légumineuses, avoine.
• Fermentés naturels : yaourt, kéfir, choucroute, kimchi.
• Sources de tryptophane : œufs, graines de courge, banane, amandes.
• Acides gras oméga-3 (EPA et DHA) : poissons gras, huile de colza, noix.

Ces nutriments soutiennent la production de sérotonine et contribuent à un équilibre intestinal propice à la détente.

Les compléments alimentaires Natésis associés :

• Curcuma 95 Bio : un concentré de bienfaits naturels pour votre confort digestif. Associée au poivre noir, la curcumine est mieux assimilée par l’organisme.
• Chlorella Bio : riche en protéines, elle contient de la chlorophylle et est la microalgue idéale pour soutenir le système digestif et renforcer le microbiote.
• Oméga-Source® : pour apporter les oméga-3 nécessaires à l’organisme pour le fonctionnement normal du cerveau, du cœur et de la vision.
• Huile de Krill : riche en oméga 3, cette huile contient également de la choline. La choline aide au maintien d’une fonction hépatique normale, essentielle pour l’élimination des toxines. Elle soutient également un métabolisme normal des graisses, favorisant un équilibre lipidique sain.

4. Magnésium, mélatonine et microbiote : le trio pour le sommeil

Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à la réduction de la fatigue passagère, tandis que la mélatonine (prise à 1 mg avant le coucher) contribue à réduire le temps d’endormissement.
Les études montrent que certains probiotiques et micronutriments peuvent influencer la production naturelle de mélatonine via l’axe intestin-cerveau (Nature Reviews Endocrinology, 2023).

Voici une petite routine apaisante à essayer avant le coucher :

• un dîner léger riche en fibres,
• une marche ou des étirements doux après le repas,
• une infusion chaude sans théine,
• quelques respirations lentes avant de dormir.

Les compléments alimentaires Natésis :

• Magnésium & Spiruline Bio : le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à la réduction de la fatigue. La spiruline apporte un boost à l’énergie vitale et l’immunité.
• Les Gouttes de Morphée : grâce à la mélatonine (1 mg), notre formule composée d’extraits de plantes contribue à réduire le temps d’endormissement. Sans dépendance, c’est une belle option pour affronter les changements de saison.

5. Prendre soin de son ventre pour mieux dormir

Un ventre apaisé pour un sommeil plus profond ! Et oui, l’équilibre digestif influence directement la qualité du repos nocturne. En effet, un transit régulier, une flore équilibrée et une digestion fluide limitent les signaux de stress internes.

Voici nos bonnes pratiques quotidiennes :

• Manger à horaires réguliers.
• Mâcher lentement pour activer la digestion.
• Éviter les repas lourds ou épicés le soir.
• Privilégier une hydratation constante tout au long de la journée.

Ces habitudes simples participent à l’harmonie entre l’intestin et le cerveau, favorisant un cycle veille-sommeil plus stable.

Ainsi, le lien entre microbiote et sommeil illustre la sophistication de notre physiologie. Un intestin équilibré interagit avec le cerveau, influençant directement notre détente, notre humeur et la qualité de notre repos.

En entretenant votre microbiote par l’alimentation, le mode de vie et la micronutrition, vous pouvez agir en profondeur sur la régulation nerveuse, la sérénité et la vitalité.

Vos questions les plus fréquentes :

Quel est le lien entre microbiote et sommeil ? Le microbiote produit et régule plusieurs neurotransmetteurs impliqués dans le sommeil, comme la sérotonine et le GABA. Un microbiote équilibré participe ainsi à une meilleure qualité de repos.

Un déséquilibre intestinal peut-il perturber l’endormissement ? Oui, une flore déséquilibrée influence le système nerveux et peut altérer la régulation des cycles circadiens, rendant le sommeil plus léger ou fragmenté.

Comment améliorer naturellement le lien intestin-cerveau ? Par une alimentation riche en fibres, en oméga-3 et en micronutriments, associée à un bon rythme de sommeil et à une gestion régulière du stress.

Références scientifiques

• Frontiers in Neuroscience (2023) – Gut microbiota and sleep regulation mechanisms.
• Nutrients (2023) – Microbiome diversity and circadian rhythm.
• Nature Reviews Endocrinology (2023) – Gut-brain-melatonin axis.
• Cell Reports (2022) – Microbiota and stress resilience.
• EFSA (2022) – Health claims on Magnesium and Melatonin for nervous system and sleep function.