La rentrée est souvent synonyme de stress, que ce soit au travail ou à l’école. Reprendre la routine après les vacances peut être une source d’anxiété, mais avec les bonnes techniques, il est possible de réduire ce stress et d’aborder la rentrée en toute sérénité. Dans cet article, l’équipe Natésis vous proposons des conseils pratiques, des méthodes de relaxation, et des astuces pour une reprise en douceur. Que vous soyez étudiant ou dans la vie active, c’est l’heure de retrouver ou créer une routine saine au quotidien.
La clé pour une rentrée sans stress est l’anticipation. Une bonne préparation permet d’éviter les imprévus et de se sentir plus en contrôle. Afin de vous aider à organiser votre temps, et vos tâches du quotidien, nous avons regroupé des techniques simples et pratiques ! N’hésitez pas à garder cet article sous la main.
Astuce : Dressez une liste de toutes les tâches à accomplir avant la rentrée, comme organiser votre espace de travail, préparer les fournitures scolaires, ou revoir votre emploi du temps. En découpant ces tâches en petites actions, vous les rendrez plus faciles à gérer et moins stressantes.
Le saviez-vous ? Selon une étude de l’American Psychological Association (APA), la planification proactive réduit significativement les niveaux de stress en diminuant l’incertitude et en augmentant le sentiment de contrôle. Qu’en pensez-vous ?
La relaxation est un outil puissant pour gérer le stress de la rentrée. Prendre quelques minutes chaque jour pour se détendre peut faire une grande différence. D’ailleurs, selon une étude publiée dans le Journal of Health Psychology, pratiquer régulièrement de la méditation peut réduire de 30 % les niveaux de cortisol.
Le saviez-vous ? Le cortisol, souvent appelé “hormone du stress”, est une hormone produite par les glandes surrénales en réponse à des situations stressantes. Il joue un rôle crucial dans la régulation de diverses fonctions corporelles, telles que le métabolisme, l’inflammation, et la réponse immunitaire. Cependant, des niveaux élevés et prolongés de cortisol peuvent entraîner des effets négatifs sur la santé, comme l’augmentation de la pression artérielle, une prise de poids, et une perturbation du sommeil, ce qui peut à son tour accroître le stress et créer un cercle vicieux.
Méditation : La méditation est l’une des techniques les plus efficaces pour calmer l’esprit et réduire le stress. Commencez par 5 à 10 minutes de méditation quotidienne pour instaurer une routine apaisante. Il existe des applications ou des vidéos qui pourront vous guider.
Respiration profonde : Pratiquez la respiration profonde pour abaisser votre rythme cardiaque et réduire le stress instantanément. Inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes, puis expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes. Nous avons fait une vidéo explicative pour vous expliquer 4 exercices de respiration différents.
Après des jours de détente, reprendre le rythme peut être difficile. Afin d’éviter de brusquer votre corps et votre esprit, il est important de reprendre progressivement votre routine. D’ailleurs, si vous avez des difficultés à créer votre propre routine, nous avons quelques astuces pour vous !
Astuce : Quelques jours avant la rentrée (2 ou 3 par exemple), commencez à ajuster vos horaires de sommeil et de repas pour vous rapprocher de votre routine habituelle. Cela aidera votre corps à s’adapter sans choc.
Routine matinale : Mettez en place une routine matinale apaisante qui vous correspond. Elle devrait idéalement inclure un moment pour vous (petit déjeuner équilibré, méditation, étirements, lecture, marche matinale…). Cela vous aidera à démarrer la journée du bon pied. Et oui, il n’y a pas que la Maca Bio qui est bonne pour le moral !
Le saviez-vous ? Selon la National Sleep Foundation, se lever à la même heure chaque jour améliore la qualité du sommeil et réduit les niveaux de stress. Pourquoi ? Tout simplement parce que cela aide à réguler l’horloge biologique interne, ou rythme circadien. Cette horloge interne contrôle les cycles de sommeil et d’éveil. Lorsque vous vous levez à la même heure chaque jour, vous renforcez ce rythme, ce qui facilite l’endormissement et le réveil à des heures régulières. En stabilisant ces cycles, vous obtenez un sommeil plus réparateur, réduisez la fatigue, et minimisez les perturbations qui peuvent accroître le stress.
Une routine de sommeil régulière contribue également à maintenir des niveaux de cortisol plus équilibrés, ce qui aide à gérer le stress de manière plus efficace. C’est important de trouver le sommeil naturellement, et c’est pour cela que nous avons Les Gouttes de Morphée.
Nous vous avions conseillé de pratiquer une activité physique cet été. En effet, à toute période de l’année, l’exercice physique est un excellent moyen de gérer le stress. Même une activité modérée comme la marche peut avoir un impact positif sur votre bien-être. D’ailleurs, le sport libère des endorphines, les hormones du bien-être, qui aident à combattre le stress. Donc dans votre journée, essayez de privilégier les trajets à pied ou à vélo, plutôt qu’en voiture. Quotidiennement, intégrez au moins 30 minutes d’activité physique. Vous pouvez choisir ce qui vous correspond le plus, que ce soit une séance de sport, une promenade, ou un peu de yoga.
L’avantage de la rentrée, c’est la création de nouvelles habitudes ! Alors voici de quoi vous aider à vous remettre en forme, avec seulement 15 minutes par jour.
La rentrée s’accompagne souvent d’une liste interminable de nouvelles responsabilités. Il est essentiel de savoir gérer ces attentes et de ne pas surcharger son emploi du temps. Comme nous vous l’avions conseillé, priorisez vos tâches en utilisant la Matrice d’Eisenhower pour distinguer ce qui est important de ce qui est urgent. Apprenez à dire non aux engagements qui ne sont pas essentiels pour préserver votre énergie et réduire votre stress.
La Maca Bio est une plante originaire des hauts plateaux des Andes, consommée depuis longtemps par la population locale. Elle aiderait à maintenir une bonne énergie vitale et soutiendrait les performances physiques et mentales. Avec ses propriétés aphrodisiaques, elle aide à stimuler le désir sexuel et à booster la libido pour maintenir une activité sexuelle normale.
Elle possède de nombreux bienfaits, mais il faut être un peu patient car ses effets ne se font ressentir qu’au bout de 3 à 4 semaines de prise quotidienne.
C’est un complément alimentaire polyvalent qui correspond à de nombreux profils différents (étudiants, sportifs, personnes en manque d’énergie, en baisse de moral ou de libido…).
Spiruline & Chlorella Bio est un complément alimentaire bio et vegan qui offre les avantages nutritionnels combinés des microalgues spiruline et chlorelle.
*Naturellement riche en protéines végétales : 50 % de protéines. La valeur énergétique de notre Spiruline & Chlorella Bioest en moyenne 381 Kcal pour 100 g. Avec 50 % de protéines, l’énergie apportée par les protéines représente 200 Kcal pour 100 g soit 52,5 % des apports caloriques totaux.
Les Gouttes de Morphée est notre meilleure formule pour votre précieux sommeil. Grâce à la mélatonine, ce complément alimentaire permet de réduire le temps d’endormissement et est efficace en 30 minutes* ! Il est également élaboré à base d’extraits hydroalcooliques de plantes (coquelicot, passiflore et houblon).
La mélatonine, prise à 1 mg par jour avant le coucher, contribue à réduire le temps d’endormissement. Prise à 0,5 mg par jour (juste avant le coucher le premier jour du voyage et les quelques jours suivant le jour d’arrivée à destination), la mélatonine atténue les effets du décalage horaire.
*D’après les données scientifiques, la mélatonine agit en 30 min après sa prise : Costello RB. & al.: The effectiveness of melatonin for promoting healthy sleep: a rapid evidence assessment of the literature. Nutr J. 2014 Nov 7;13:106.
Pour conclure, la rentrée ne doit pas être une source d’angoisse. Alors, en appliquant ces techniques simples et efficaces, vous pouvez réduire votre de stress en cette période de transition. N’oubliez pas que chaque petit geste compte et qu’avec un peu de préparation et de pratique, vous pouvez transformer votre rentrée en une expérience positive et enrichissante.
