Par Sixtine, professeure de yoga Vinyasa et adepte du renforcement musculaire.
Bienvenue chez Natésis ! Depuis 1999, nous vous accompagnons vers de meilleures habitudes santé, avec des conseils et des compléments alimentaires naturels. Voici un article dédié à la remise en forme ! Aujourd’hui, nous avons le plaisir de vous présenter un programme de remise en forme de 15 minutes par jour. Pas d’excuse, il est spécialement conçu pour s’adapter à tous les âges et niveaux de forme physique.
Ainsi, que vous ayez 20 ou 60 ans, que vous soyez un homme ou une femme, ce programme est parfait pour ceux qui cherchent à gagner en force, stimuler la perte de graisse, et améliorer leur flexibilité et leur mobilité. Partons sur un nouveau départ, c’est important de maintenir une routine bien-être. Voici trois semaines pour entamer une transformation corporelle et faire le vide dans votre esprit.
Pour tous, renforcer ses muscles est crucial. La force musculaire permet non seulement de réaliser les tâches quotidiennes plus facilement, mais elle protège aussi contre les blessures. À mesure que nous vieillissons, le maintien de la masse musculaire devient essentiel pour préserver notre autonomie.
Durant ces prochains jours, ne négligez pas votre alimentation. Réaliser des repas équilibrés est essentiel pour rester en bonne santé et constater des résultats. N’oubliez pas de consommer suffisamment de protéines par jour. La recommandation standard pour les adultes est d’environ 0,8 gramme à 1,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.
Notre super complément alimentaire Spiruline Bio, grâce à sa richesse en protéines végétales, permet de maintenir et d’augmenter la masse musculaire.
Ce programme de 15 minutes par jour est conçu pour augmenter votre métabolisme, favorisant ainsi la perte de graisse. Les exercices de haute intensité, combinés avec des mouvements de Pilâtes et de yoga, aident à brûler des calories et à tonifier le corps.
Afin de maximiser les résultats, veillez à maintenir une alimentation saine et équilibrée. Pensez à inclure la Spiruline Bio dans vos recettes, ce superaliment vous offre un regain d’énergie et de bons nutriments. Si vous avez besoin d’un petit coup de pouce, jetez un œil à notre article dédié.
Les mouvements de Pilâtes et les postures de yoga intégrés dans ce programme améliorent la flexibilité et la mobilité, essentielles à tout âge. Une meilleure flexibilité réduit le risque de blessures et améliore la posture et la coordination.
Pour accompagner vos merveilleux efforts, la prise de certains compléments alimentaires peut vous être bénéfique. Curcuma 95 Bio aide à protéger les articulations, et à maintenir leur flexibilité (grâce au curcuma). Cette épice participe également au confort musculaire et articulaire. L’Huile de Krill, grâce à l’EPA et au DHA (oméga-3), contribue à maintenir une fonction cardiaque normale, tandis que grâce à sa choline, elle aide à un métabolisme lipidique normal.
Ce programme est conçu pour être accessible à tous. Que vous soyez un novice en fitness ou un athlète confirmé, les exercices peuvent être adaptés pour répondre à vos besoins spécifiques. De plus, 15 minutes par jour sont faciles à intégrer même les emplois du temps les plus chargés. Vous n’avez besoin que d’un tapis et d’une jolie dose de discipline pour ne pas manquer un entraînement !
1. Échauffement (2 min)
2. Circuit (10 min)
3. Yoga Cooldown (3 min)
Attention : Certains exercices comme les jumping jacks sont contre-indiqués en cas d’obésité et douleurs articulaires au niveau des genoux, des chevilles ou des épaules.
1. Échauffement (2 min)
2. Circuit (10 min)
3. Pilates Cooldown (3 min)
Attention : Certains exercices comme les burpees et les mountain climbers sont contre-indiqués en cas d’obésité et douleurs articulaires au niveau des genoux, des chevilles ou des épaules.
1. Échauffement (2 min)
2. Circuit (10 min)
3. Yoga cooldown (3 min)
Attention : Certains exercices comme les jumping jacks sont contre-indiqués en cas d’obésité et douleurs articulaires au niveau des genoux, des chevilles ou des épaules.
1. Échauffement (2 min)
2. Circuit (10 min)
Attention : Certains exercices comme la corde à sauter et les plank jacks sont contre-indiqués en cas d’obésité et douleurs articulaires au niveau des genoux, des chevilles ou des épaules.
1. Échauffement (2 min)
2. Circuit (10 min)
3. Yoga cooldown (3 min)
Attention : Certains exercices comme la corde à sauter, les lunges sautés et les mountain climbers sont contre-indiqués en cas d’obésité et douleurs articulaires au niveau des genoux, des chevilles ou des épaules.
1. Échauffement (2 min)
2. Circuit (10 min)
3. Pilates cooldown (3 min)
Attention : Certains exercices comme les burpees, les jumping jacks et les montées de genoux sautées sont contre-indiqués en cas d’obésité et douleurs articulaires au niveau des genoux, des chevilles ou des épaules.
En incorporant ce programme de remise en forme dans votre routine quotidienne, vous pourrez non seulement améliorer votre force, votre flexibilité et votre mobilité, mais aussi stimuler la perte de graisse et renforcer votre bien-être général.
Ce programme est rapide, efficace et conçu pour être ludique afin de vous motiver à rester actif. Rejoignez-nous et transformez votre corps et votre esprit en seulement 15 minutes par jour ! Bonne chance !
Prêt à relever le défi ? N’hésitez pas à nous partager votre progression et consulter nos autres articles pour plus de conseils sur le bien-être et la remise en forme.
