Pourquoi faire de l’exercice physique et comment récupérer ?

L’OMS recommande pour les adultes de faire au minimum 10 000 pas par jour et de pratiquer 150 minutes d’une activité d’endurance modérée par semaine.

Toutes les raisons sont bonnes pour « bouger » : aller au marché, promener son chien, prendre les escaliers, faire le ménage, descendre du bus un arrêt plus tôt, aller à la salle de sport pendant sa pause déjeuner…

Il n’est par contre pas recommandé de faire une activité physique intense le soir car cela peut retarder l’endormissement.

Au-delà de l’aspect esthétique, pourquoi l’exercice physique est-il bénéfique pour votre santé ?

Il stimule les organes d’élimination : poumon, intestin, foie, reins et peau.
Il renforce le système cardiovasculaire et le système ostéo-articulaire
Il module le système nerveux (meilleure gestion du stress)

Après un exercice intense de type semi-marathon quelques conseils pour bien récupérer :

Favoriser les aliments alcalinisants (pour compenser avec l’acide lactique produit pendant l’effort) : légumes, crudités, pomme de terre vapeur, pâtes demi complètes, huile de bonne qualité, fruits doux (banane, poire), amandes.
Eviter les produits laitiers et protéines animales qui sont acidifiants.
S’étirer, faire un hammam pour éviter les douleurs musculaires et encore mieux aller se faire masser