La période tant attendue des fêtes de fin d’année est proche… très proche ! Entre préparatifs et listes des cadeaux de Noël, vous êtes probablement débordé.
Cette période est riche en émotion et riche en matière d’apport nutritionnels ! Un enchainement de repas vous attends et vous devez être prêt.
Nous avons pour habitude détoxifier notre organisme après un (ou plusieurs, ne jugeons personne) excès. Saviez-vous qu’il existe un moyen de limiter les dégâts en préparant votre organisme en amont ? Tel un sportif, l’entrainement est important.
Afin de ne pas ressentir de frustration durant ces beaux moments de partage, nous allons vous donner les clés d’une prétox réussie !
Il s’agit d’une stratégie bien particulière, visant à éliminer les toxines présentes dans le corps afin de partir sur des bases saines. De ce fait, elle va vous permettre de nettoyer et prendre soin de vos émonctoires (foie, intestins…) pour qu’ils soient capables de réaliser de belles performances face aux festins à venir. Nous pensons notamment à votre foie. Il est important de préciser que le foie est très actif. Il a pour rôle de trier, stocker le glycogène et les vitamines, détruire les toxines et fabriquer protéines et cholestérol. Comme pour vous, trop de travail d’un coup le fatigue. Alors on ralenti la cadence et on le chouchoute quelques jours.
Donc qui dit prétox, dit bonne digestion ! En gros, vous allez laisser votre système digestif se reposer afin qu’il se régénère et prenne des forces. Une prétox est simple, il suffit simplement de revoir sa routine et ses habitudes alimentaires entre 1 à 7 jours avant le début des festivités.
Vous allez pouvoir choisir votre programme et votre rythme. Chaque action, même petite, est importante et permettra à votre corps de se préparer. La courte durée de cette pratique la rend très accessible.
Les 4 principes sont : Alimentation, Hydratation, Sommeil et Activité !
Misez sur des aliments naturels de qualités est le plus important. limitez les produits industriels, transformés, trop gras, trop sucrés et trop salés. Attention à ne pas sauter de repas pour autant ! En effet, votre corps a besoin d’apports énergétiques pour fonctionner correctement.
Notre conseil matinal : boire de l’eau tiède et un jus de citron pressé le matin pour nettoyer le foie et remplacer le café par du thé.
Mangez léger ! Pensez surtout à privilégier les aliments naturels de qualités, en éliminant au maximum les produits industriels, transformés, trop gras, trop sucrés et trop salés. L’important est d’avoir une alimentation équilibrée et de se sentir bien.
Misez sur les couleurs ! Des fruits, des légumes, du quinoa, des lentilles, des haricots rouges, des graines, des épices… Tout aliment complet et riche en nutriments est idéal. Les légumes et fruits surgelés sont une bonne alternative car ils ne perdent pas leurs qualités nutritionnelles. Voici quelques idées de légumes à utiliser : légumes verts, artichaut, ail, topinambour, poireau, choux (brocoli, rouge, blanc, fleur…), oignon ou endive.
Durant cette prétox, les fibres et les probiotiques seront votre meilleur ami. Faites de bonnes soupes, des bouillons et de belles poêlées de légumes (à feu doux pour préserver un maximum les bienfaits des aliments), des curry et des Dahl de lentilles et des pâtes végétariennes !
En ce qui concerne les apports en protéine, privilégiez une alimentation végétarienne. En associant légumineuses et céréales complètes vous retrouverez des protéines végétales très intéressantes. Le tofu et les œufs seront plus appropriés à une prétox qu’une bavette ! Alors on met sur pause notre consommation de viande rouge et de produits gras pour quelques jours.
Là est toute la subtilité d’une prétox. Il est très important de rester hydrater et de boire au moins 1,5 L d’eau par jour. Bien évidemment, vous pouvez consommer des tisanes et du thé, qui vont aider votre corps à éliminer les toxines. Il est d’ailleurs préférable de remplacer sa tasse de café matinale par un bon thé chaud ou un lait d’or.
Faites également une pause sur l’alcool. Vous pouvez remplacer vos boissons d’apéritif par des eaux aromatisées. Très faciles à réaliser, vous ne pourrez plus vous en passer. Même après cette prétox !
Rejoignez Morphée un peu plus tôt que d’habitude et dormez au moins 7h par nuit. Le sommeil va permettre à votre corps de récupérer et d’éliminer ce qu’il a à éliminer. Le sommeil est un essentiel bien-être. C’est pourquoi dormir n’est pas une perte de temps, contrairement à ce que semblent penser 13 % des 25-45 ans (selon une étude de l’INSERM).
Si vous avez des difficultés à trouver le sommeil, plusieurs remèdes naturels existent : plantes, attitude et compléments à base de mélatonine et d’extraits de coquelicot, de passiflore et de houblon.
Il n’est pas nécessaire de pratiquer le sport à outrance pour permettre à votre corps d’éliminer les toxiques et de nettoyer votre organisme. Il vous suffit de privilégier la marche et de prendre l’air. Vous pouvez faire des pauses chaque heure pour marcher 5 minutes entre deux rendez-vous ou deux tâches. Si vous êtes un adepte du bien-être, le yoga et le pilâtes sont de belles options. Pensez à vous aérer l’esprit pour que votre corps vous remercie.
Deux à trois par semaine, vous pouvez également faire une activité physique de votre choix, durant 30 à 40 min. Marche rapide, natation, vélo, tennis ou pilâtes à la maison. Nous avons mis à votre disposition sur notre chaîne YouTube des exercices de yoga rapides et faciles permettant de faciliter votre digestion.
Vous voilà prêt à débuter votre prétox ! Restez connecté pour plus d’actualité sur cette prétox. Natésis est heureux de contribuer à votre bien-être !