Comment bien dormir avec la chaleur ?

Il n’est pas rare que nous rencontrions au cours de notre vie des troubles du sommeil et encore plus l’été avec la chaleur.

Quelques astuces pour bien dormir :

Limiter les écrans avant de se coucher
Couper le wifi (vous pouvez facilement paramétrer votre box pour qu’elle s’éteigne la nuit)
Eteindre votre portable ou le mettre en mode avion
Eviter les sources de lumières (réveil, fenêtres…)
Votre chambre doit être agréable et sereine : éviter les couleurs criardes et l’encombrement
Diffusez avant de vous coucher pendant 10 minutes de l’huile essentielle de lavande ou de mandarine (sauf pour les enfants et les femmes enceintes)
Tous les matins aérez votre chambre au moins 10 minutes
En cas de troubles importants du sommeil, la mélatonine utilisée ponctuellement peut favoriser l’endormissement

Avec les fortes chaleurs :

Mangez léger le soir pour favoriser une bonne digestion et après 16h évitez les excitants (café…)

Hydratez-vous bien tout au long de la journée

Fermez les volets toute la journée et investissez dans une moustiquaire pour laisser la fenêtre ouverte la nuit pour avoir un peu de fraicheur

Prenez une douche à une température agréable avant de vous coucher (pas trop froide sinon le corps va produire de la chaleur pour se réchauffer) et passer vos jambes à l’eau froide

Si vous n’avez pas de ventilateur posez une serviette humide sur le lit

Dormez le plus légèrement vêtu possible

Faites un exercice de relaxation et/ou de respiration et écoutez une musique agréable (sons de la nature par exemple)

Si vous voulez encore aller plus loin les poches Yokool (bains dérivatifs) de France Guillain peuvent vous sauver la mise !